28 Şubat 2009 Cumartesi

zayiflamayi kolaylastiracak tavsiye ve cozumler

Zayıflamanızı kolaylaştıracak çözümler

Her metabolizmanın enerji ihtiyacı farklıdır, metabolik hız parmak izi gibi kişilere göre değişmektedir.

Kendinizi iyi hissettiğiniz kiloyu arzu etmeniz çok normal fakat en son ne zaman o kiloda kaldınız ve bu kilonuzu uzun müddet koruyabildiniz mi?İşte bu soruların cevabı önemlidir.
En iddiasız miktarda kilo kaybı bile sağlık bakımından büyük fayda sağlayabilir. Yüksek tansiyon, diyabet, yüksek kolesterol, uyku bozuklukları ve bir çok tıbbi sorun, en iddiasız kilo kaybı ile bile düzelme göstermiştir. Bu gerçek her şeyi değiştirir. Hemen herkes kendini daha iyi hissettiği ve sağlık problemleri riskini azalttığı daha sağlıklı bir kiloya erişmeyi başarabilir.

Kilo verirken başarıya giden 3 önemli nokta:

Hedef Yöntem Motivasyon

Hedeflerinizi belirleyin
Hedefler her zaman için planlı bir biçimde diyetinize uymanıza yardım eder. Ulaşmak istediğiniz şeyler için detaylı bir biçimde plan yapmak başarınızın bir kısmını oluşturacaktır. Mesela 10 kilo verebilmek için kendinize 3 ay süre verin. Zamanlamanız için bir tablo hazırlayın ve her hafta alışveriş stratejilerinizi, yaptığınız egzersizleri ve ileriye dönük planlarınızı liste halinde yazın. Bunlar sizin motivasyonunuzu artıracak ve gerçekleştirme oranınızı yükseltecektir.

Başarınızı HAYAL EDİN

Genelde atletler elde etmek istedikleri başarılarının her aşamasının zihinlerinde provasını yaparlar ve bu küçük zihin oyunu kişinin kendisini bu başarıya ulaşabileceğini hissetmesini sağlar.
Aynı şekilde, siz de kendi hedeflerinizin gerçekleşmiş olduğunu, senaryoyu gözünüzde canlandırın. Mesela akşam yemeği için doğru tercihler yaptığınızı gözünüzde canlandırabilirsiniz ya da akşam bir davette önünüze gelen çikolatalı sufleyi yemek yerine sabah tartıda göreceğiniz hafiflemiş kilonuzu düşünün. Aklınıza geldikçe bu senaryoları tekrar edin.

Kendinizi SABOTE etmeyin

Bir çok kez aslında farkında olmadan kendimize yeteri kadar güvenmediğimiz ve asla kilo veremeyeceğimizi düşündüğümüz için diyetimizi sabote ederiz. Kendinizi bu tarz şeyleri düşünürken yakalarsanız hemen bunu olumlu sözlere yer değiştirmeye çalışın.
Örnek olarak; ‘İstediğim kadar kilo veremedim ama bunu değiştirebilirim. Şu andan itibaren kendime haftada 3 kere olacak şekilde egzersiz planı hazırlayacağım.’ diyebilirsiniz.
Sağlıklı beslenmeye başlamak için hiç bir zaman geç değildir genelde diyete başlamak için ayın ilk günü ya da haftanın ilk günü beklenir. Buna hiç gerek yok karar verdiğiniz andan itibaren değişime başlayın.

Kendi kendinizin KOÇU olun

Bazı insanlar kendilerini küçük görmenin alçakgönüllülük olduğuna inanırlar. Fakat siz arkadaşlarınızı şişman veya çirkin diye çağırır mısınız? Aynı saygıyı siz de görmek istersiniz değil mi?
Bu sebeple kendi kendinizin en yakın arkadaşı olmayı deneyin. Aksaklıkları kafanıza takmayın ve ilerleyişinizi kutlayın. Bunun en iyi yollarından birisi de hayatınızın tüm alanlarında sahip olduğunuz kişisel, profesyonel ve fiziksel becerilerinizi liste halinde sıralamanız olacaktır.
Bugünden itibaren yaptığınız tüm doğru şeyleri not edin. Doğruların büyük bir hızla artması sizi şaşırtacak.

Kendinize güvenin

Kendinize olan güveniniz hakkında tereddütünüz mü var? Bunun bir yolu da kendinize olan inancınızı olumlu cümleler ile desteklemektir; basit, kendinizi onaylayıcı ifadeleri hergün tekrarlamaya çalışın size destek olabileceğini düşündüğünüz arkadaşlarınıza bunu açıkça anlatın. Sizi iyi tanıyan birilerinin önceki başarılarınızı hatırlatması kendinize olan güveni tazelemenize yardım edebilir.

Battı balık yan gider demeyin

Ya hep ya da hiç şeklinde düşünmemeye çalışın, Mesela sırf bir öğünde fazla yediniz diye diyetinizi mahvettiğinizi düşünmeyin. Kendinize karşı daha nazik olun ve yaşanan aksilikleri, öğrenmek için bir fırsat olarak görmeye çalışın.

Hedeflerinizin peşinden gidin

Kilo kaybetmekle ilgili hedeflerinize ulaşacağınıza dair olan inanç çok önemlidir. Fakat bunu aynı zamanda beslenmede davranış değişiklikleri yaparak ve aynı zamanda fiziksel aktivitenizi artırarak gerçekleştirmelisiniz. Kendinizi sadece incecik olarak düşünemezsiniz ama beklentilerinizi etkin kılmak için kendinizi doğru ruh durumu içerisinde düşünebilirsiniz.
Diyetisyen Dilara Koçak
Diyetisyen Dilara koçakın diğer yazıları için tıklayın

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder